अगर आप एक महीने में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:
अपने भोजन में कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं: आप अपने भोजन में थोड़े से ज्यादा कैलोरी का सेवन कर सकते हैं। उच्च कैलोरी भोजन जैसे कि दूध, मक्खन, घी, ड्राई फ्रूट्स, दही और अन्य उच्च कैलोरी वाले भोजनों का सेवन करें।
प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा खाएं: आप दिन भर में थोड़े-थोड़े अंतराल पर खाना खाएं। इससे आपका शरीर खाने के पहले खायलियों को पचाने वाले एंजाइम्स का उत्पादन करेगा जिससे आपका खाना अधिक पच जाएगा और आपका भोजन अधिक फायदेमंद होगा।
प्रतिदिन व्यायाम करें: व्यायाम से आपके शरीर का भी वजन बढ़ता है। जिम जाने या घर पर ही व्यायाम करने की कोशिश करें। वजन बढ़ाने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम जैसे कि बेंच प्रेस, स्क्वॉट और डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं।
अधिक पानी पिएं: रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी से आपके शरीर के अंदर की जलवायु सही रहती है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करती है।
सोने से पहले दूध पीएं: सोने से पहले गर्म दूध पीना भी वजन बढ़ाने में मदद करता है। दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपको सेहतमंद रखते हैं और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
अनुजीवन करें: रोजाना समय-समय पर अनुजीवन करें। यह आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।
विश्राम का समय: अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें। रात को अधिकतम 8 घंटे की नींद लें। यह आपके शरीर को अधिकतम मात्रा में विश्राम देगा और वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
इन टिप्स के साथ, अगर आप एक स्वस्थ खाने का विकल्प चुनते हैं तो वजन बढ़ाने में आपकी मदद होगी।
